Vous avez l’impression de toujours courir, de n’avoir pas une minute à vous ? De perdre du temps en attendant tout en courant après (joli paradoxe).
Et si vos moments d’attente, votre temps « perdu » devenaient bénéfiques, positifs ?
Un incident dans le métro, des bouchons en voiture, les files d’attente aux caisses de supermarché ou au cinéma sont souvent associés à des tensions, de l’exaspération, une perte de temps dont on pourrait bien se passer. Et si vous changiez votre regard sur ce temps « perdu » en le transformant en un temps pour vous, un retour à soi.
Je vous propose avec l’exercice suivant de transformer ce temps « perdu » en un temps pour souffler, décompresser et reprendre votre souffle (Ah les joies de la sophro).
Prenez tout d’abord le temps de vous reconnecter avec votre corps, repérer vos zones de tensions, observez votre respiration, quelle partie de votre corps bouge lorsque vous respirez ? – Ancrez vos deux pieds au sol, défroncez vos sourcils, desserrez vos mâchoires, relâchez votre langue, abaissez vos épaules, redressez votre dos, libérez votre cou et déverrouillez vos genoux – Essayez de vous concentrer sur votre respiration ventrale, votre ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration comme une vague, vous pouvez poser une main au niveau de votre nombril pour vous aider à percevoir les mouvements de votre respiration – Etirez votre expiration au maximum (tout en restant dans le confort, allez y tranquillement) – Relâchez toutes vos tensions physiques et mentales sur chaque expiration – Continuez à respirer consciemment par le ventre, présent à votre rythme intérieur – Pensez à quelque chose qui vous est agréable – Vous pouvez fermer les yeux pour vous mettre à l’écoute totale de vos sensations – Imprégnez vous de ces sensations de bien-être.
Prenez tout d’abord le temps de vous reconnecter avec votre corps, repérer vos zones de tensions, observez votre respiration, quelle partie de votre corps bouge lorsque vous respirez ? – Ancrez vos deux pieds au sol, défroncez vos sourcils, desserrez vos mâchoires, relâchez votre langue, abaissez vos épaules, redressez votre dos, libérez votre cou et déverrouillez vos genoux – Essayez de vous concentrer sur votre respiration ventrale, votre ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration comme une vague, vous pouvez poser une main au niveau de votre nombril pour vous aider à percevoir les mouvements de votre respiration – Etirez votre expiration au maximum (tout en restant dans le confort, allez y tranquillement) – Relâchez toutes vos tensions physiques et mentales sur chaque expiration – Continuez à respirer consciemment par le ventre, présent à votre rythme intérieur – Pensez à quelque chose qui vous est agréable – Vous pouvez fermer les yeux pour vous mettre à l’écoute totale de vos sensations – Imprégnez vous de ces sensations de bien-être.
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